• Isabel Rodrigues, Osteopata

Osteopatia - 10 conselhos para ter um coração mais saudável

1. Pratique uma alimentação equilibrada e variada. Frutas, legumes, peixe, azeite, carnes magras, cereais e leite desnatado não devem faltar na sua cozinha.


2.Faça exercício físico, basta 30 minutos por dia para exercitar o corpo. Andar, correr, dançar, nadar ... Mexa-se, parar é morrer!


3. Deixe de fumar. Por si e por quem gosta de si.


4. Controle o seu peso. Meça o seu Índice de Massa Corporal (IMC), divida o peso (em Kg) p...ela altura elevada ao quadrado (em metros). Segundo a OMS, o excesso de peso corresponde a um IMC entre 25 e 30 e a obesidade surge quando o IMC é igual ou superior a 30.


5.Meça o perímetro abdominal (medir a circunferência da cintura na zona do umbigo). A gordura acumulada no abdómen é perigosa para o coração. A da mulher deve ser abaixo de 88cm e no homens abaixo de 102cm.


6.Controle a sua tensão arterial.

É considerada uma tensão normal, se for até 120/80mmHg. Se tiver uma tensão entre os 120/80mmHg e 140/90mmHg então a sua tensão já não é normal e pode ser classificado como pré-hipertenso. Se a sua tensão arterial é persistentemente acima de 140/920mmHg pode ser classificado como hipertenso.


7. Confira o Colesterol e a Glicose.

A melhor forma de mantê-los distantes é adoptar uma alimentação saudável e exercício físico.


8. Visite o seu médico. Conheça o seu risco cardiovascular. Actuar de forma antecipada é o segredo para diminuir os riscos.


9. Partilhe as suas experiências. Ao partilhar pode saber mais e até ajudar outras pessoas que possam estar interessadas em ter um coração saudável.


10. Aprenda a Controlar o Stresse e a Ansiedade.

O stresse pode contribuir para agravar os problemas cardíacos, uma vez que, entre outras consequências, faz subir a pressão arterial, dificulta a cicatrização, torna-nos mais vulneráveis a ataques patogénicos exteriores.

Fonte: Fundação Portuguesa de Cardiologia

#coraçãomaissaudável

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