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Exercício físico em casa - dica simples: como fazer os seus próprios pesos!


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Muitas vezes em consultas de osteopatia, explico exercícios que poderá realizar em casa, no ginásio ( se não existir nenhum profissional de treino a acompanhar), ou no exterior, com os seguintes objectivos:

  • A sua recuperação seja mais breve e duradoura,

  • Obtenha mais massa muscular e assim não sofra com tantas dores articulares e musculares,

  • Obtenha mais força física e consiga realizar as suas actividades do dia-a-dia, nomeadamente exercer a sua profissão, pegar nos seus filhos ao colo, divertir-se mais...

Devido ao sedentarismo, o corpo perde massa muscular, ganha massa gorda e consequentemente há aumento de peso e isso por si só, já é motivo suficiente para a existência de mais dores articulares e musculares (provocadas também muitas vezes por posturas incorrectas).

Conforme a sua idade, a sua condição física e até a finalidade pretendida, aconselho o exercício físico mais adequado para si.

Se não estiver inscrito em nenhum ginásio, ensino inclusivamente, a fazer os próprios pesos, com artigos que facilmente tem em casa (se os pesos forem o que necessita para melhorar a sua condição física e ajudarem no tratamento).


Por exemplo:

  • 1 Kg: pode utilizar um pacote de arroz, de massa, de farinha, do que ex