• Isabel Rodrigues, Osteopata

Ansiedade - aprenda como lidar com ela!

Ansiedade - aprenda como lidar com ela!


Os tempos são de incerteza e se já antes havia ansiedade, agora de uma forma inata, poderá aumentar muito mais.


Que consequências irá sofrer o seu corpo com a ansiedade?

Ansiedade, medo, pânico

A ansiedade prejudica a sua mente e o seu corpo, provoca pensamentos negativos e acções precipitadas.


Onde é que isto o leva? O resultado nunca poderá ser bom para si!

A nível psicológico a ansiedade provoca:

  • Insónia

  • Irritabilidade

  • Impaciência

  • Mau humor

  • Medo, apreensão

  • Pensamentos catastróficos

  • Angústia

  • Inquietação

  • Dificuldade de concentração

  • Falta de memória

  • Incapacidade de relaxar

  • Sensação de estar “no limite”

  • Preocupações excessivas com o futuro

  • Poderá evoluir para depressão

A nível físico a ansiedade irá trazer-lhe:

  • Taquicardia (aumento do batimento cardíaco) e aumento da pressão sanguínea

  • Reacções exageradas

  • Lembranças do passado, que não foram positivas e que não nos ajudam em nada no presente

  • Poderá originar ataques de pânico, fobias, ansiedade social, TOC (transtorno obsessivo-compulsivo)

  • Hiperventilação

  • Sudorese

  • Falta de ar

  • Boca seca

  • Tremor

  • Náuseas

  • "Borboletas” no estômago

  • Ondas de calor / Calafrios

  • Tremores

  • Tensão muscular excessiva

  • Dor no peito

  • Sensação de desmaio

  • Tonturas

  • Necessidade constante de usar o WC

COMO LIDAR COM A ANSIEDADE:

- Meditar

- Praticar exercício físico diariamente

- Entoar mantras

- Concentrar-se na respiração

- Viver no presente

- Técnicas de relaxamento, como respiração diafragmática

- Musicoterapia

- Aromaterapia

- Jogos lúdicos

- Passeios ao ar livre

- Dieta saudável rica em vitaminas e minerais

- Evitar estimulantes, especialmente à noite

- Conversar com um amigo da sua confiança

COMO NÃO LIDAR COM A ANSIEDADE

- Comer demasiado constantemente (comer para esquecer)

- Sedentarismo

- Pensar excessivamente em tudo

Na dúvida pergunte-se a si próprio:

- O que é que esta acção/pensamento irá trazer ao meu corpo e mente?

- Que consequências vou obter com o que faço a mim próprio e aos meus?

- Isto ajuda-me ou prejudica-me?

É uma questão de se conhecer bem, de se auto-valorizar, de se aceitar e respeitar!

Respire fundo, tudo passa, isto também passará!

Eu sou a Isabel Rodrigues e sou a sua osteopata, em osteopatia utilizamos técnicas de terapia sacro-craniana para equilibrar o sistema nervoso.

Pense nisso.


Fique bem, cuide-se seja feliz agora!

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